El yoga y el estiramiento son grandes aliados a la hora
de aliviar los problemas de espalda ya que disminuyen los síntomas y
mejoran la movilidad en las personas que sufren de lumbalgia.
“Nuestros resultados muestran que el yoga y el estiramiento son opciones buenas y seguras para las personas que quieren probar la actividad física con el fin de mejorar su lumbalgia”, afirmó Karen Sherman, la epidemióloga del Group Health Research Institute (Estados Unidos) que realizó esta investigación.
QUÉ ES LA LUMBALGIA
El dolor de espalda es una de las afecciones de salud más frecuentes ya que la mayoría de las personas lo experimentará al menos una vez en su vida. Se lo llama lumbalgia cuando el problema se detecta en la zona lumbar.
Entre los factores de riesgo para esta patología se cuentan tener más de 30 años, estar embarazada, llevar una vida sedentaria, tener un sobrepeso u obesidad, sufrir estrés o depresión, fumar o tener un trabajo con muchas exigencias físicas. Los síntomas y su gravedad son muy diferentes de una persona a otra ya que el dolor puede ser muy leve o, por el contrario, puede llegar a impedir que una persona se mueva.
MOVIMIENTO PARA LA ESPALDA
El estudio, publicado en Archives of Internal Medicine, se realizó con 228 personas que sufrían de lumbalgia moderada y tenían una buena salud mental. Los voluntarios fueron divididos en dos grupos: la mitad tomó clases de yoga y el resto de estiramiento durante tres meses. Las clases duraban 75 minutos y los instructores recomendaban a los participantes que continuaran practicando la disciplina en su casa, al menos 20 minutos al día.
Los especialistas chequearon el dolor y la movilidad de la espalda de los voluntarios a las seis semanas, tres meses y un año después de haber comenzado el programa de ejercicios, y encontraron que tanto el yoga como el estiramiento fueron muy efectivos ya que, entre otros beneficios, lograron disminuir el uso de la medicación para el dolor.
Sherman subrayó que tanto en las clases de yoga como en las de estiramiento es importante que el instructor oriente los ejercicios para el lado de la terapéutica, ayudando a los participantes a mejorar sus posturas teniendo en cuenta sus limitaciones físicas(neomundo.ar)
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